Gonzalez PhilippinaChegou a altura de venceres o seu adversário. Chegaste finalmente à conclusão de que ele te tem maltratado durante todo este tempo. Estás a pensar como dar a volta a um gaslighter? Não tenhas medo, preparei-te algumas dicas.
Para começar com o básico, o gaslighting é uma forma de abuso psicológico e emocional numa relação que não é necessariamente romântica. Por isso, até os seus pais e amigos o podem fazer, mas esta é sobretudo uma armadilha de uma relação amorosa tóxica.
Esta "técnica" pode confundi-lo completamente e até fazê-lo perder o contacto com a realidade. O gaslighter tem normalmente problemas mais profundos consigo próprio e pode ter perturbações de saúde mental. Vai fazê-lo questionar o seu julgamento e perceção.
Mas os abusos não se ficam por aqui: ele passa a culpabilizar a vítima, diz-lhe que é demasiado sensível e fá-la duvidar de si própria. Pode começar a acreditar que tudo o que acontece de mau é culpa sua e a sua imagem da realidade pode ficar distorcida.
O gaslighter fá-lo-á acreditar nas suas mentiras, insistirá que algumas coisas nunca aconteceram e até o separará dos seus amigos e família. É altura de mudar isso. Retome o controlo nas suas mãos e aprenda a virar o jogo contra um gaslighter. Boa sorte!
11 maneiras eficazes de virar o jogo contra um gaslighter
Antes de passarmos a estas formas eficazes de impedir este tipo de manipulação, tenho de vos dizer algumas coisas. Em primeiro lugar, certificar-se de que ele a está a enganar Sei que isto pode parecer duro e que não acredito no teu julgamento, mas tens de o fazer.
Se não tiver a certeza, verifique na Internet que tipo de comportamento é considerado gaslighting. Esteja atento a todos os as bandeiras vermelhas Verifique duas vezes se ele assinala todos os pontos da lista que descrevem perfeitamente um gaslighter antes de agir.
No entanto, se estiveres bem ciente do que se trata e ele até usar frases típicas de gaslighting, como "Eu nunca disse isso" (e tem a certeza de que ele o fez), ou começa a chantageá-la emocionalmente, certifique-se de que sai dessa relação.
Recolher a prova Faça capturas de ecrã e anote todas as situações em que ele a maltratou ou tentou convencê-la do contrário do que você sabe que é verdade.
Agora que já concluímos estas coisas, está na altura de descobrir como virar a mesa a um gaslighter e ser mais esperto do que ele. Preparado?
1. confrontá-lo com o seu comportamento
O primeiro passo é sempre o mais difícil, por isso vai exigir muita energia da sua parte. Ou talvez não energia, mas sim determinação e confiança, que lhe têm faltado ultimamente (ele certificou-se de que a sua autoestima descia um pouco).
Mas, não se preocupe. Tem todas as provas num só lugar e tudo o que tem a fazer a seguir é respirar fundo. Prometo-lhe que, assim que isto acabar, vai sentir-se aliviada. Lembre-se de que tem de se manter forte, porque ele vai tentar enganá-la mais uma vez.
É a sua arma de eleição e ele não vai desistir dela facilmente, especialmente porque até agora provou ser uma boa arma. Por isso, é preciso ser persistente e resiliente, porque ele vai tentar tudo para que as coisas corram como ele quer.
2) Não o deixes mudar de assunto
Depois de o ter confrontado com o seu comportamento, tem de dominar a capacidade de virar o jogo a um gaslighter. Porque é que estou a dizer isto? Porque é aqui que começa a sua batalha. Não pode deixá-lo mudar de assunto como costumava fazer antes.
Ele vai tentar convencê-la de que não tem razão, de que nunca fez as coisas que mencionou e de que está a exagerar. Espero que isso a desencadeie (mas não ao ponto de ele lhe chamar louca) e que execute o plano até ao fim.
Se ele tentar mudar de assunto, você saberá que está a fazer a coisa certa. Ele tentará fugir da situação e evitará falar sobre o "problema". Quer ser finalmente livre? É a sua vez de dizer algumas coisas.
3. saber a diferença entre afeto genuíno e bombardeamento amoroso
Esta é uma das coisas mais importantes que tenho de mencionar: tem de saber a diferença entre afeto genuíno e bombardeamento amoroso. Porquê? Porque ele vai usar este último para a impedir de sair desta relação tóxica.
Uma vez que, claramente, não quer ficar aí (caso contrário, não estaria a ler este artigo), tenha em mente que o bombardeamento amoroso é tudo o que ele vai fazer e dizer a seguir - e não é sincero. Ele vai dar-lhe muita atenção e tentar fazer com que se sinta amada.
Ele vai prometer-lhe que vai mudar e trabalhar em si próprio, mas não caia nessa. Esta será a última tentativa dele para a manter presa e, se sentir que está a falhar, vai tentar com mais força - por isso, esteja preparada para se libertar das suas garras.
4. estabelecer limites
Acredite ou não, tem de estabelecer alguns limites e restrições com ele. Talvez não o tenha feito no início da vossa relação, mas terá de o fazer a dada altura. Quando quiser virar o jogo contra um provocador e mantê-lo afastado da sua vida, tem mesmo de estabelecer algumas regras.
Deixe claro que o que ele lhe está a fazer neste momento não é aceitável e que não o vai tolerar mais. Se não se sentir segura na presença dele, pode gravar tudo o que está a acontecer. Ele pode tentar convencê-la de que está a fazer algo ilegal, mas não confie nele.
Na pior das hipóteses, pode sempre requerer uma ordem de restrição e incluir as autoridades e os profissionais na resolução do problema. Lembre-se de que não está sozinha e que pode lutar contra ele.
5. ouvir o que ele tem para dizer
Uma das coisas que o vai surpreender e que o vai ajudar a virar o jogo contra um gaslighter é ouvir o que ele tem para dizer. Está bem, já o confrontou, mas cada história tem dois lados, certo? Deixe-o contar-lhe o seu ponto de vista.
O truque aqui é saber que ele está a mentir. Não vai acreditar numa única palavra do que ele diz, mas ele não vai ter dúvidas de que você acredita. Quando o deixar falar, certifique-se de que leva tudo o que ele diz com um grão de sal.
Ele manipulou-a antes, o que o impede agora de fazer o mesmo? É certo que o surpreendeu com o confronto, mas ele ainda não está pronto para se render.
6) Evitar discussões com ele e manter a calma
Ele está sempre pronto para entrar numa discussão e vai certamente tentar entrar numa consigo. Tente evitá-la completamente e mantenha-se calmo. Não responda às suas provocações e não mostre qualquer emoção. Se fingir que não se importa nada com o que está a acontecer, isso vai consumi-lo.
A tua raiva vai querer intervir, mas não cedas. Se o fizeres, vais provar-lhe mais uma vez que ele tem poder sobre ti. Não queres descer ao nível dele (outra vez), pois não? Ele sabe como jogar segundo as regras dele, mas quando és tu a decidir como o jogo vai ser jogado, ele fica perdido.
Sei que há muitas coisas que a podem aborrecer nesta situação e, especialmente, os estímulos que desenvolveu a partir desta relação abusiva, mas opte por se manter forte.
7) Deixá-lo ganhar uma discussão, mesmo que tenha razão
Durante todo o tempo que passou numa relação com ele, tentou apontar quando ele estava errado. Não porque se quisesse gabar de ter razão, mas porque não queria que ele andasse por aí a parecer tolo.
Agora é altura de virar a mesa a um gaslighter, por isso não fique na defensiva. Não se queixe, não se justifique a si próprio ou ao seu comportamento e, simplesmente, não se preocupe com quem está certo ou errado. Deixe-o ganhar uma discussão, mesmo que tenha a certeza absoluta do que está a dizer.
Isto vai confundi-lo, uma vez que não terá razões para lhe dar um tiro pela culatra e não terá oportunidade de a acusar de abuso reativo como costumava fazer antes.
8) Dar-lhe o tratamento do silêncio
Outra coisa que vai acabar por o deixar estupefacto é dar-lhe um tratamento de silêncio. No seguimento do que dissemos recentemente sobre não entrar em discussões com ele e deixá-lo ganhar uma discussão, esta é a sua ferramenta de batalha ideal.
Seja a pessoa mais importante que ele alguma vez será e não reaja aos seus insultos e assédio. Quando se dá a um gaslighter o tratamento silencioso, ele vai ficar desequilibrado. Isso não é algo que ele costumava fazer, porque foi você que passou por isso.
Ele não sabe como se comportar quando é apanhado de surpresa e vai levar algum tempo a recuperar.
9. estar ocupado
Quando ele tentar aproximar-se de si e falar sobre o assunto, esteja ocupada. Não responda às chamadas ou mensagens dele e opte simplesmente por se afastar dele. Isso vai magoá-lo porque ele já não a consegue controlar tanto.
Começa um novo passatempo, começa a tocar um instrumento musical (nunca é tarde demais), muda o teu pedido de café, vai para uma escapadela de fim de semana ao acaso - faz o que te fizer verdadeiramente feliz. Ele vai ficar devastado, mas não vai poder fazer nada.
Para dar a volta a um gaslighter, é preciso quebrar o padrão de gaslighting. Não seja uma pessoa de rotina e, se o foi, reformule-a. Conheça novas pessoas, dance até os pés doerem nos festivais de música e cante com vontade.
10. construir o seu sistema de apoio
Este passo é o mais importante para quebrar o círculo vicioso, tens de construir o teu sistema de apoio. Ele vai deixar-te louca e precisas de alguém que te mantenha sã. Os teus amigos mais próximos, família, irmãos - escolhe alguém que conheça todos os pormenores das situações por que passaste.
Nos momentos em que ele tentar enganá-la de novo, eles abrirão os seus olhos e não a deixarão cair mais uma vez. Eles serão o seu apoio nesta dura jornada e ajudá-la-ão a encontrar a luz ao fundo do túnel.
Certifique-se de que pode contar com estas pessoas em caso de emergência, mas se lhes telefonar nessa altura, não revele onde se encontra nem quando regressa exatamente. Se os maus-tratos chegaram a níveis extremos, não pode ter a certeza de que ele não tenha incorporado alguns aparelhos auditivos ou mesmo um localizador GPS.
11) Afastar-se
A última coisa que tem de aprender, se quiser saber como dar a volta a um gaslighter, é afastar-se. Começámos com o passo mais difícil, por isso temos de o terminar com outro. O caminho que vai ter de percorrer vai ser definitivamente duro.
Mesmo assim, escolhe partir, escolhe-te a ti próprio!
Sair com um gaslighter, ou mesmo estar casado com um, significa que ele o levou a um ponto em que estará demasiado cansado para reagir, demasiado dominado pelas suas emoções. Mostre-lhe que não é assim tão fácil de quebrar e elimine-o da sua vida.
Ele não te merece; não deixes que ele te impeça de seguir em frente. Bloqueia-o nas redes sociais e bloqueia as suas chamadas telefónicas e mensagens de texto, se for preciso. Deixa-o perplexo ao sair primeiro. E nunca olhes para trás.
Reconstruir-se
Depois de passar por uma situação de abuso emocional, terá de reconstruir algumas partes de si a partir do zero. Não desista. Utilize esta experiência para se tornar mais forte, mais inteligente e mais consciente de si próprio. Eleve a sua autoestima ao nível mais alto possível e não pense demasiado na separação.
Se quiseres e tiveres força, podes enviar-lhe uma mensagem em que lhe digas o quanto ele te magoou. Mas não te expliques nem dês explicações sobre as tuas escolhas, ele não merece isso. Quero dizer, recebeste alguma explicação para o comportamento dele para além de "É quem eu sou" ou "Sabias no que te estavas a meter" Eu sabia-o.
Chegou a altura de acabares com este tumulto que ele te tem feito passar desde o primeiro dia. Sê o teu próprio apoio e abrigo porque, prometo, há coisas maiores à tua espera. Livra-te de tudo o que te pesa e liberta-te.
E, por favor, não tenham medo do amor. Não se acanhem. Há muitos bons rapazes por aí e o certo também se cruzará no vosso caminho. Têm de estar preparados para escrever uma história de amor que deixará toda a gente maravilhada.
Mereces toda a felicidade que este mundo tem para te dar e não te contentes com nada menos do que isso. Não deixes que ninguém te apague esse sorriso da cara ou te diga que és demais. Para o homem certo, nunca serás demasiado sensível, demasiado emocional ou demasiado frágil.
O homem certo vai apreciar todas as tuas partes e amar-te infinitamente. Lembra-te disso.
